Снизить тревогу и улучшить настроение можно, повысив уровень серотонина в организме. Сделать это можно естественным образом, скорректировав рацион питания, рассказала врач-психиатр Московской области Ольга Сиволдаева.
По её словам, выработке «гормона счастья» помогают продукты-«антидепрессанты»: бананы, грецкие орехи и шпинат.
Банан — это самый насыщенный продукт, способствующий выработке серотонина. В грецких орехах находятся омега-3 жирные кислоты, которые способствуют, опять же, выработке серотонина, и в шпинате находится фолиевая кислота, — цитирует Сиволдаеву РИА Новости.
Она отметила, что сам по себе серотонин не содержится в пищевых продуктах, они в той или иной степени содержат триптофан — разряд аминокислот, который регулирует баланс серотонино-дефоминовой системы. Нарушения в ней вызывают ощущение тревожности, негативно сказываются на настроении, ухудшают аппетит и нарушают сон. Серотонин влияет даже на температуру тела и свёртываемость крови.
Среднесуточная норма потребления продуктов-«антидепрессантов» для достаточной выработки серотонина — это один-два банана, около 100 граммов грецких орехов и примерно 200 граммов шпината, уточнила Сиволдаева.
Ранее NEWS.ru выяснил, насколько антидепрессанты и успокоительные пользовались популярностью у россиян с начала эпидемии коронавируса в стране. Оказалось, что пик продаж таких препаратов пришёлся на март, когда начали действовать первые антикризисные меры, закрываться границы между государствами и целые сегменты бизнеса.
