После таких ужинов начнете худеть! Быстрая курица с овощами в духовке

После таких ужинов начнете худеть! Быстрая курица с овощами в духовке. На 100 граммов — всего 80 калорий! Нежное низкокалорийное блюдо без муки — идеальный вариант для полезного ужина. Готовится всего 20 минут!

Ингредиенты

• Куриное филе — 200 г
• Кабачок — 100 г
• Брокколи — 50 г
• Морковь — 50 г
• Яйцо — 1 шт.
• Молоко 1,5% — 200 мл
• Сыр 10% — 30 г
• Соль/перец — по вкусу

Приготовление

1. Подготовьте ингредиенты. Курицу и овощи нарежьте мелкими кубиками. Брокколи разберите на соцветия.

2. Сделайте заливку. Взбейте яйцо с молоком и солью. Добавьте тертый сыр.

3. Сборка и выпечка. В форму выложите курицу и овощи. Залейте яично-молочной смесью. Выпекайте 20 минут при 180 °C.

Советы: для красок добавьте 1/2 болгарского перца. Подавайте со свежим салатом. Можно заменить курицу на индейку. Приятного аппетита!

Ранее мы делились рецептом для похудения. Готовим салат, который вкуснее цезаря!