Ночь перед экзаменом: зубрить или спать? Секрет успеха — как все запомнить

Последняя ночь перед экзаменом — время стратегии, а не паники. С этим секретом успеха от психологов удастся и материал запомнить, и выспаться, и снять напряжение перед тестированием.

Психологи и педагоги единодушны: зубрежка в ущерб сну принесет больше вреда, чем пользы. Вместо этого сосредоточьтесь на повторении ключевых моментов — сделайте краткие конспекты по основным темам, используя метод «опорных сигналов» (ассоциации, схемы, графики). С 20:00 до 22:00 — идеальное время для повторения, так как информация лучше фиксируется в памяти перед сном.

Обязательно выделите 7–8 часов на полноценный сон — именно во время глубоких фаз сна происходит перевод информации из кратковременной в долговременную память. Перед сном примите теплый душ для расслабления. Утром освежите память быстрым просмотром заметок, съешьте банан или горсть орехов для энергии. Помните: ночная зубрежка создает иллюзию знаний, а выспавшийся мозг работает на 30% эффективнее!

Ранее родителям рассказали, как поддержать школьника в период экзаменов.