Нас обдурили с 10 000 шагами? Сколько на самом деле нужно для похудения

Неужели нас обдурили с 10 000 шагами? Сколько на самом деле нужно для похудения? Идея о необходимости проходить 10 000 шагов в день для здоровья и стройности давно стала популярной. Но откуда взялась эта цифра и действительно ли она научно обоснована? Разбираемся, сколько на самом деле нужно ходить, чтобы похудеть.

Откуда появился миф? Цифра 10 000 шагов — это не результат медицинских исследований, а маркетинговый ход японской компании 1960-х годов, продвигавшей шагомер под названием «Manpo-kei» (что переводится как «10 000 шагов»). Со временем этот стандарт стал считаться нормой, хотя наука не подтверждает его универсальность.

Сколько шагов действительно нужно? Последние исследования показывают:

• 4000–6000 шагов — минимальная активность для поддержания здоровья;
• 7000–8000 шагов — оптимально для снижения риска сердечных заболеваний;
• 10 000+ шагов — полезно, но не обязательно для всех.

Для похудения важнее не количество шагов, а интенсивность ходьбы:

• 3000–5000 шагов в быстром темпе (5–6 км/ч) сжигают больше калорий, чем 10 000 медленных;
• Интервальная ходьба (чередование быстрого и умеренного темпа) ускоряет жиросжигание.

Как считать шаги правильно?

• Используйте фитнес-браслет или приложение.
• Увеличивайте нагрузку постепенно: +500 шагов каждую неделю.
• Сочетайте ходьбу с силовыми тренировками — это ускорит метаболизм.

Не гонитесь за 10 000 шагами — лучше ходите в комфортном темпе, но регулярно. Даже 5000–7000 шагов в день при правильном питании дадут результат. Главное — двигаться и не сидеть на месте!

Ранее мы делились эффективным способом похудеть дома. Виброплатформа по 10 минут и 2 секрета.