Кожа как в 20 лет! Источники белка на страже красоты: что есть женщине?

Кожа как в 20 лет! Это возможно, если вы включаете в свой рацион источники белка. Ведь именно они формируют тургор кожи и стоят на страже красоты. Белок — важный элемент для здоровья, но его источники не обязательно должны быть дорогими. Рассмотрим доступные варианты, которые помогут поддерживать баланс без лишних затрат.  

Почему белок важен? Белок состоит из аминокислот, которые необходимы для восстановления тканей, синтеза гормонов и поддержания сытости. Норма для взрослых — 0,8–1,2 г белка на 1 кг веса в день, а для спортсменов — до 1,6–2 г.  

Бюджетные источники белка (на 30 г):

1. Яйца: 5 шт. (250 г). Богаты витаминами группы B и полезными жирами.
2. Творог: 180 г. Содержит кальций, укрепляющий кости.
3. Куриная грудка: 100 г. Один из самых доступных и универсальных вариантов.
4. Чечевица: 300 г. Растительный источник с клетчаткой и железом.
5. Фасоль: 150 г. Питательна и подходит для вегетарианцев.
6. Тыквенные семечки: 150 г. Богаты магнием и цинком.  

Комбинируйте животные и растительные источники белка для разнообразия и пользы. Например, курица с фасолью или творог с семечками. Здоровое питание может быть доступным! 

Ранее мы рассказывали о лайфхаках для красивой кожи, которые используют кореянки. Как им удается в 50 выглядеть на 30?