В Великобритании стоит самое жаркое лето за последние 42 года — выше температуры были только в 1976 году. Всё это привело к всплеску проблем со сном: люди, ворочавшиеся всю ночь в мокрых от пота простынях, идут на работу уставшими, раздражительными и малопродуктивными. Эксперты The Guardian делятся советами — как выспаться в жаркую погоду?
Рекордно высокая температура воздуха мешает полноценно отдохнуть в ночные часы. «Люди сообщают о больших трудностях со сном по мере повышения температуры», — рассказывает доктор Майкл Фаркухар, эксперт по медицине сна детской больницы Святой Эвелины в Лондоне.
«Это явление, к которому мы вроде бы привыкли, поскольку это уже второе подряд лондонское лето, когда температура в спальне находится на уровне 30°C. В больнице, где работаю, жара часто упоминается как фактор, из-за которого у детей в летние месяцы ухудшается сон», — приводит The Guardian слова Фаркухара.
«От 30% до 50% пациентов, с которыми я недавно разговаривал, жаловались на проблемы со сном из-за жары, — сообщил доктор Нил Стэнли, независимый эксперт, бывший директор исследований сна в университете Суррея. — В это время года не темнеет примерно до девяти — десяти часов вечера, и когда мы наконец-то ложимся спать, всё равно жарко и липко, а ведь солнце летом встаёт раньше, значит, мы не досыпаем».
Стэнли и Фаркухар солидарны в том, что слишком мало домов в Великобритании оснащены кондиционерами. В этом причина жары в спальне и, как следствие, летней бессонницы.
«Великобритания не готова к борьбе с температурой выше среднего, — считает Фаркухар. — В отличие от стран с более тёплым климатом, наши дома предназначены для того, чтобы зимой сохранить тепло. В расчёте на то, что лето будет прохладным, кондиционеры в домах встречаются редко. В результате в спальне возникает температурный дискомфорт».
Рассуждая на эту тему, эксперты винят современное строительство — когда стены дома слишком тонкие, чтобы противостоять жаре, а плотные окна, если они есть (часть спален вообще лишена окон), препятствуют свободной циркуляции воздуха.
«Температура является мощным фактором, влияющим на наш сон. Есть относительно узкий диапазон температур, в котором мы спим комфортно — от 16°C до 18°C. За пределами этой зоны комфорта нам либо слишком жарко, либо слишком холодно. И то, и другое ухудшает сон — он становится более беспокойным, особенно во время засыпания», — считает Фаркухар.
Профессор Хелен Стоукс-Лэмпард, председатель Королевского колледжа GPs, в качестве оптимальной температуры в спальне называет диапазон между 18°C и 24°C.
Фаркухар рассказал, что, не выспавшись, люди становятся раздражительными, вспыльчивыми, не способными распознать сарказм. Удлиняется время реакции на то или иное событие. «Короче говоря, мы становимся менее хорошими людьми», — заключает эксперт.
Британские эксперты дали несколько советов, которые должны помочь уснуть в жаркую погоду.
Рекомендовано:
— установить высокий вентилятор рядом с кроватью;
— спать под тонкими хлопчатобумажными простынями;
— ужинать раньше, чем обычно и ограничить алкоголь «до минимума»;
— принять перед сном прохладный душ или же распылить прохладную воду на кожу непосредственно перед засыпанием;
— на некоторое время стоит положить постельные принадлежности, особенно наволочки или даже подушку целиком, в морозильную камеру — прохладная поверхность ткани поможет уснуть;
— носить хлопчатобумажную пижаму, так как именно эта ткань помогает отвести пот от тела;
— держать занавески спальни и сами окна закрытыми в течение дня, и, напротив, непосредственно перед сном, когда жара на улице спадает, оставлять окна открытыми. При этом эксперты рекомендуют использовать затычки для ушей, чтобы противодействовать любому шуму.
Отдельная рекомендация, которую эксперты охарактеризовали как «самое трудное предложение» — спать в одиночестве.
Самый же затратный из советов — сменить квартиру, особенно, как подчеркнули эксперты, если она находится в мансардном помещении или же окна спальни выходят на запад.
«В долгосрочной перспективе я бы инвестировал в кондиционер, — сказал в заключение Фаркухар. — Это жаркое лето — не последнее, высокая температура пришла, чтобы остаться надолго, я думаю».
Самым теплым в истории метеонаблюдений в Великобритании считается лето 1976 года. Жара на Британских островах стояла в тот год с июня по август, девять недель подряд. Температура тогда не опускалась ниже 32°C.
Страну тогда постигла засуха: зимой 1975 года выпало в два раза меньше осадков, чем обычно, летом англичан накрыла жара, и в итоге пострадал урожай, а на юге страны вспыхнули лесные пожары.
В то лето руководство железной дороги ограничило скорость движения, поскольку из-за жары рельсы «могут искривиться, и это приведёт к аварии».
