Ведущие российские врачи рассказали, как проститься с ненавистными килограммами и сделать это правильно, без вреда для здоровья. По словам и. о. директора ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава России, профессора РАН Натальи Мокрышевой, одной жёсткой системы рекомендаций быть не может, поскольку у всех организмы индивидуальны. За исключением того, что нужно больше двигаться и правильно питаться.
Строгие диеты и желание быстро похудеть приводят к обратному результату — набор веса происходит вновь, и человек поправляется ещё больше. Довольно часто ожирение идёт на фоне болезни — избытка или недостатка целого ряда гормонов, влияющих на жировой и углеводный обмен. Поэтому в первую очередь нужно сдать анализы на такие гормоны как эстроген, тестостерон, тироксин, кортизол. Если не привести эти гормоны в норму, никакая диета человеку не поможет, пишет «Профиль».
Чтобы вес после диеты не вернулся, худеть в домашних условиях нужно на килограмм в неделю. Калорийность суточного питания должна на 300–500 калорий не дотягивать до нормы потребления. При этом питаться обязательно шесть раз в день, чтобы не возникло чувство голода. Стоит отказаться от соли, заменив её пряными травами, а также отдать предпочтение варёным продуктам. Уже после отказа от соли уйдёт лишняя жидкость, нормализуется обмен веществ и исчезнут 3–5 кг.
Диетолог Алла Погожева подчёркивает, что калорийность питания должна соответствовать затратам: как потопали, так и полопали. Для этих целей можно использовать гаджет, измеряющий затраты калорий. Медик рекомендует есть больше фруктов, овощей и ягод. За исключением винограда, бананов и дынь. В рационе должно быть больше белков — мяса, рыбы, птицы. Зерновые продукты лучше ограничить.
Врачи напоминают, что чем больше у человека лишнего веса, тем выше риск заболевания целым букетом опасных недугов, в первую очередь артериальной гипертонией, которая сегодня на одном из первых мест по смертности.
Как ранее писал News.ru, врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов России Наталья Круглова рассказала, что людям с нарушением холестерина нужно обходить стороной сосиски.
