Достаточное количество сна приносит больше пользы организму, чем тренажёрный зал. Врачи вновь заговорили о пользе полноценного ночного отдыха, а том числе о его значении для тех, кто желает избавиться от лишнего веса. Главным идеологом новых открытий о влиянии сна на вес человека стал доктор Гай Медоуз, соучредитель «Школы сна» в Великобритании.
Полноценный 7-8-часовой сон в ночные часы лучше, чем посещение зала, особенно когда речь идёт о потере лишних килограммов. Физические упражнения действительно важны для поддержания физической формы и здоровья. Но они ни в коей мере не должны мешать сну. Совсем наоборот: если вы серьёзно относитесь к достижению своих целей в фитнесе, регулярный качественный сон должен стать неотъемлемой частью вашего плана, утверждают исследователи.
Доктор Медоуз не рекомендует вставать рано. Он пояснил, что количество часов сна, в котором мы нуждаемся, может колебаться от человека к человеку, но в целом каждый должен спать около восьми часов, чтобы чувствовать себя бодрым в течение дня.
«Если вы ходите в спортзал, чтобы похудеть, то увеличение количества часов полноценного сна поможет вам преуспеть в этом вопросе, — поведал изданию Mirror Медоуз. — Сон необходим для регулирования гормонов аппетита, грелина и лептина — именно они отвечают за контроль чувства голода и сытости».
Учёные установили, что после бессонной ночи чувство голода может увеличиться до 45%. Это объясняет, почему невыспавшиеся люди едят в среднем дополнительные 300 калорий в день. Это соответствует и данным других исследований, которые обнаружили, что люди, которые спят менее восьми часов в сутки, в среднем имеют более высокое содержание жира в организме.
Медоуз также объяснил, как достаточное количество сна полезно для мозга и сердца, а также помогает укрепить иммунную систему.
«Не корите себя, пропустив с утра тренировку в тренажёрном зале ради того, чтобы поспать лишний час. Просто покрепче обнимите подушку», — заключает автор исследования.
Весь мир отмечал 15 марта День сна. Британские гигиенисты подготовили подборку советов, способных помочь выспаться как следует.
Режим
Поддержание режима — одна из ключевых вещей в деле борьбы за качественный сон. У каждого есть внутренние часы, и организм нуждается в постоянстве определённых действий в предписанное время. Даже в выходные лучше просыпаться естественным образом в то же время, что и на протяжении всей рабочей недели.
Хорошее питание
Сыр — хорошая закуска перед сном. Он содержит кальций, который способствует сну, поскольку помогает уменьшить стресс в нервных волокнах нашего тела, в том числе в головном мозге. Молочные продукты, вишни и мясо курицы — хорошая пища для крепкого сна, поскольку они содержат аминокислоту, называемую триптофаном. Триптофан в организме в ходе цепочки биохимических реакций превращается в мелатонин — гормон сна.
Сон без телевизора
Экраны телевизоров излучают синий и зелёный свет, который влияет на уровень мелатонина и затрудняет засыпание.
Темнота
Темнота необходима, чтобы хорошо выспаться, поэтому если в вашей комнате слишком много света, подумайте о смене занавесок. Плотные тяжёлые шторы на подкладке помогают сделать вашу комнату прохладной и тёмной, а это — лучшая атмосфера для сна.
Спите в носках
Большую часть тепла человеческое тело теряет через голову и ноги. Если вам холодно, то организм должен работать, чтобы согреться. Носки в кровати согреют всё ваше тело, а это, в свою очередь, поможет спокойно и быстро уснуть.
Комфортная кровать
В постели всё должно быть удобно. Если вы просыпаетесь с болью в спине или шее, то, вероятнее всего, в этом виноваты ваш матрас или подушка и их следует поменять. Если вы делите кровать с человеком храпящим или перетягивающим на себя одеяло, это может затруднить качественный сон. Беспокойство со стороны партнёра составляет 50% всех причин плохого сна у людей. В этом случае необходимо купить просторную кровать. Она даёт людям столько же места, сколько у грудного ребёнка в детской кроватке, поэтому обновление до king size — логичный выход.
Снимите стресс перед сном
Беспокойство — ещё один из самых больших важных факторов плохого сна. Устраните его, используя то, что поможет вам расслабиться — будь то тёплая ванна, книга, эфирные масла или успокаивающая музыка. Сделайте это регулярной частью вечернего ритуала.
