Чтобы добиться максимального эффекта от занятий спортом, необходимо соблюдать ряд правил, в том числе и в отношении сна, рассказала в беседе с KP.RU вице-президент Национального фитнес-сообщества Елена Рябинкова. Она отметила, что время между сном и тренировкой должно составлять около двух часов.
Лучше, чтобы с момента пробуждения прошло примерно два часа. Если тренировка легкой интенсивности, например, йога, пилатес, легкая пробежка, то после сна можно выждать час. Однозначно сразу после пробуждения тренироваться не стоит, — посоветовала эксперт.
Ночные занятия в круглосуточных клубах допустимы, данных об их вреде для здоровья нет, продолжила Рябинкова. При этом, по ее мнению, после ночных тренировок адаптация и восстановление занимают больше времени, что не физиологично. Специалист считает, что хотя у всех свои циркадные ритмы, ночью органы и ткани должны восстанавливаться и обновляться, а не адаптироваться к нагрузкам.
У всех свои циркадные ритмы — биологические часы. Ночью занимаются люди, которые стесняются тренироваться при всех днем, особенно при избыточном весе, или работающие онлайн, или родители, которые в силу разных обстоятельств не могут днем оставить детей одних, — рассказала эксперт.
Она добавила, что заниматься спортом необходимо за два часа до сна, если это легкие тренировки, такие как йога, пилатес, кардио, и другие. Тренировки средней и тяжелой интенсивности — кроссовые, интервальные, сложно-координационные — должны заканчиваться за 3–4 часа до сна.
Ранее Рябинкова посоветовала не пить кофе, чай или энергетики непосредственно перед тренировкой и во время нее. По словам специалиста, занятия спортом подразумевают соблюдение правильного питьевого режима и здорового питания.
