Сырой миндаль, бразильский орех, лосось и тунец помогут снизить уровень тревожности, рассказала РИАМО врач-эндокринолог Наталия Тананакина. По ее словам, эти продукты стоит включить в свой рацион для того, чтобы избавиться от чувства угнетенности.
Для снижения тревожности и угнетенности рекомендуется употреблять сырой миндаль или бразильский орех, так как они богаты цинком и селеном. Завтрак с овсяной кашей также поможет поддержать бодрость и хорошее настроение до обеда благодаря высокому содержанию железа, которое способно бороться с вялостью и апатией, — объяснила врач.
Тананакина отметила, что в лососе и тунце содержится рыбий жир, который помогает снизить риск появления депрессии. Эти продукты также важны для поддержания хорошего настроения. Кроме того, настроение поднимает темный шоколад, добавила эндокринолог. В нем содержится триптофан, необходимый для получения серотонина и выработки эндорфинов.
Ранее невролог Надежда Головчанская объяснила, что нехватка в организме магния и витамина В6 может усиливать тревожность. По ее словам, это работает и в обратную сторону: стресс порождает дефицит этих полезных веществ.
