Эксперты рассказали, как справиться с осенней депрессией и чувствовать себя лучше.
Как сообщает британское издание The Mirror, поднять настроение осенью и чувствовать себя бодрее помогут распорядок дня и физическая активность.
Эксперты отмечают, что важно ложиться и вставать в одно и то же время, желательно просыпаться в 07:00, затем сделать зарядку, выйти на прогулку, а через час после того, как организм пробудился, можно начать завтракать.
После завтрака уже можно приниматься за работу и какие-то серьёзные задачи, выпить кофе.
Как сообщают эксперты, лучше убрать из рациона выпечку и сладкие хлопья, обед должен быть сбалансированным по белкам, углеводам и жирам. При сонливости днём кофе не рекомендуется употреблять, лучше выделить время на короткий сон — от 10 до 30 минут. Ужинать следует до заката солнца.
Около 18:00 наступает пик физической активности, поэтому на это время можно запланировать тренировки и занятие спортом.
Для полноценного сна нужно от семи до девяти часов.
Как писал NEWS.ru ранее, учёные из Йельского университета провели исследование и выяснили, что риновирус может запустить защиту от вирусов гриппа. Отмечается, что случаи, когда пациенты были носителями обоих вирусов, были крайне редки, как правило, заболевший риновирусом уже не подхватывал вирус гриппа.
