Недавнее исследование показало, что физические нагрузки во время беременности могут защитить ребёнка от ожирения в зрелом возрасте. Положительного эффекта для плода благодаря упражнениям женщины могут достигать вне зависимости от их личного веса, пишет Independent. О том, какие ещё плюсы есть в занятиях спортом во время беременности, News.ru поговорил с экспертами.
Директор Ассоциации «Народонаселение и Развитие», врач акушер-гинеколог Любовь Ерофеева считает, что физические упражнения во время беременности крайне полезны. Однако тем женщинам, у которых есть тенденции к преждевременному прерыванию беременности и появлению недоношенного ребёнка, такие усилия категорически противопоказаны.
Некоторые женщины шесть из девяти месяцев беременности проводят в постели для того, чтобы эту беременность удержать. Это связано с анатомическими особенностями организма, осложнениями и некоторыми заболеваниями, которые приводят к тому, что беременность на грани того, чтобы прерваться в любой момент. В этом случае никакие приседания, усилия и потягивания не должны присутствовать в жизни женщины. Она должна носить себя, как хрустальную вазу, — пояснила Любовь Ерофеева.
По словам врача, пластичность и крепость мышечного корсета женщины играют очень важную роль в родах, так как процесс рождения ребёнка представляет собой достаточно тяжёлую работу, которая иногда растягивается более чем на 12 часов и требует подготовки, в частности, физической.
Если у женщины не хватает сил, чтобы родить самостоятельно, то врачи вынуждены помогать ей. Иной раз дело доходит до кесарева сечения, так как в некоторых случаях только таким образом можно помочь ребёнку появиться на свет. Сил женщине может не хватить по разным причинам, в том числе из-за хронических заболеваний и особенностей организма, — объяснила директор Ассоциации «Народонаселения и Развитие».
На вопрос о том, помогут ли физические нагрузки беременной женщине облегчить боли в пояснице, акушер-гинеколог ответила отрицательно. Она пояснила, что неприятные ощущения в этой области связаны с тем, что внутриутробный плод растёт и растягивает определённые связки внутри организма или давит на корешки, которые выходят из позвоночника. Облегчить боли в пояснице, по словам специалиста, поможет массаж и изменение позы беременной. Обезболивающие в этой ситуации принимать не рекомендуется.
Заниматься более или менее интенсивными физическими нагрузками Любовь Ерофеева посоветовала беременным три раза в неделю. При этом она отметила полезность пеших прогулок.
Беременным женщинам нужно гулять каждый день при любой погоде. Эта рекомендация обоснована тем, что при прогулке мышцы приходят в тонус, оксигенация улучшается, лёгкие лучше дышат, центральная нервная система хорошо реагирует, плод получает необходимое количество кислорода. Ходить нужно от 40 минут до 1,5 часа небыстрым шагом, наслаждаясь процессом. Притом чем хуже погода – дождь, снег, – тем чище воздух. Также нужно, чтобы мужья женщин поддерживали и обязательно сопровождали их. Прогулки на период беременности должны стать фактором сближения семьи, а также получения удовольствия от жизни, — пояснила Любовь Ерофеева.
Врач гинеколог-эндокринолог Алексей Калинчев, в свою очередь, отметил, что готовиться к предстоящей беременности необходимо заблаговременно. Женщине как минимум стоит избавиться от лишнего веса при его наличии. По его словам, уровень физической активности для будущей мамы во многом определяется её исходной спортивной формой, самочувствием, а также тем, как протекает беременность.
Самая безопасная активность – это плавание. При этом сколько весит женщина, значения не имеет, что очень важно при ожирении, так как если у женщины есть большой лишний вес, ей будет трудно заниматься чем-то кроме этого вида нагрузки. Рекомендую ЛФК в специальных группах для беременных под руководством специалиста, — сказал специалист.
При этом он отметил, что находящейся в положении женщине категорически запрещается бегать, так как ударная нагрузка может привести к выкидышу или преждевременным родам. Также беременной стоит ограничить себя в катании на велосипеде, так как такой вид деятельности может быть опасен из-за риска возможного падения.
При отсутствии угрозы преждевременных родов можно заниматься в тренажёрном зале под руководством опытного тренера. Но всё же определяющим фактором при выборе типа физической нагрузки во время беременности будет исходный уровень подготовки и состояние беременной. Помните, двигательная активность очень важна, но она должна быть разумной, — подытожил Алексей Калинчев.
