Названы главные способы избежать эмоционального выгорания

Чтобы предотвратить эмоциональное выгорание, важно перестать тратить силы на выполнение чужих требований и ожиданий, заявила NEWS.ru бизнес-психолог Елена Голубович-Красавцева. По ее словам, многие люди путают постоянную занятость с продуктивностью, что приводит к перегрузкам и истощению.

Мы не можем управлять временем, но точно можем управлять тем, что выбираем делать в отведенные 24 часа. И главное — в каком состоянии это делать. Люди часто перегружают себя, не потому что не умеют отделять важное от срочного, а потому что путают занятость в режиме нон-стоп с эффективностью. Чтобы избежать выгорания, нужно осуществить пересборку системы. Может быть, вы работаете не в своей модели или ваши приоритеты изменились. Или вы тратите силы на то, чтобы оправдать чьи-то чужие ожидания. Или цели, к которым шли, давно устарели и перестали мотивировать. Пока человек не определит, что действительно дает ему результат, он будет просто делать больше, а не лучше, — пояснила Голубович-Красавцева.

Для профилактики выгорания психолог также посоветовала практиковать когнитивную честность — трезво оценивать свое состояние и потребности. Специалист выделила ключевые признаки надвигающегося выгорания: апатию, раздражительность, потерю мотивации и хроническую усталость. По ее словам, важно вовремя замечать эти симптомы и не игнорировать их.

Профилактика выгорания заключается в когнитивной честности. Выгорание часто маскируется под «у меня все нормально». Сигналы: апатия, раздражение, потеря смысла, прокрастинация, спад энергии. Не игнорируйте их. Важно следить не только за своим физическим состоянием, но и за ментальным. Иногда достаточно просто душевного разговора с близким человеком, которому вы доверяете, но, если сигналы не проходят, лучше обсудить ситуацию с профильным специалистом. Такой подход позволяет превентивно вытащить скрытую усталость до того, как она станет критичной, — резюмировала Голубович-Красавцева.

Ранее психолог Денис Хакимов заявил, что тем, кто стремится достичь карьерного успеха, следует регулярно анализировать свои истинные мотивы действий. По его словам, это позволит избежать эмоционального выгорания на работе. Он также посоветовал научиться вовремя останавливаться и делать паузу в работе.