Застряли на диване? Пять простых способов победить новогоднюю лень

Новогодние каникулы — время, когда мы разрешаем себе лениться без угрызений совести. Не нужно вставать по будильнику, спешить на работу или выполнять срочные дела. Дни растворяются в сериалах, застольях и бесконечных посиделках с близкими.

Однако длительное безделье сказывается на организме не лучшим образом. Отсутствие физической активности замедляет обмен веществ, ухудшает кровообращение и провоцирует набор лишнего веса. Психологически мы тоже страдаем: постоянная расслабленность снижает концентрацию внимания, появляется апатия и нежелание возвращаться к рабочему ритму. Мозг привыкает к пассивному режиму, и выход из него становится стрессом.

Как побороть лень и вернуться к активности

Существует несколько проверенных способов, которые помогут плавно войти в рабочий ритм.

• Начните с простых прогулок. Даже 20–30 минут ходьбы на свежем воздухе улучшат самочувствие, насытят кровь кислородом и поднимут настроение. Постепенно увеличивайте время и темп.

• Составьте список приятных дел. Запишите активности, которые вам действительно интересны: катание на коньках, посещение музея, встреча с друзьями в кафе. Когда есть конкретный план, легче заставить себя выйти из дома.

• Измените домашнюю рутину. Сделайте генеральную уборку, переставьте мебель или затейте готовку сложного блюда. Физическая активность дома тоже считается.

• Установите маленькие цели. Не требуйте от себя подвигов сразу. Достаточно выйти в магазин пешком вместо заказа доставки или пройти две остановки до метро вместо одной.

• Привлеките единомышленников. С друзьями или семьей проще мотивировать себя на действия. Договоритесь о совместной прогулке или спортивном занятии — так вы не сможете отменить планы в последний момент.

Пошаговая борьба с ленью

Последовательные действия, которые подсказывают, как побороть лень, еще и вырабатывают полезную привычку к движению.

• Шаг 1. Примите контрастный душ утром — это взбодрит и настроит на активность.

• Шаг 2. Оденьтесь в уличную одежду, даже если пока не планируете выходить. Психологически это подготовит к движению.

• Шаг 3. Поставьте таймер на 15 минут и займитесь любой активностью. После можете вернуться к отдыху или продолжить.

• Шаг 4. Наградите себя за выполненное. Прогулялись? Позвольте любимый фильм вечером.

• Шаг 5. Повторяйте ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.

Главное — не корить себя за медлительность. Возвращение к активной жизни после праздников требует времени. Двигайтесь в комфортном темпе, и уже через несколько дней заметите прилив сил и энергии.

Ранее мы рассказывали, как поддерживать форму и бодрость духа на дому.